中国脑健康日 | 脑病年轻化,呵护大脑健康要趁早

2023-09-18 来源:上海蓝十字脑科医院

  大脑由100亿个神经元构成,全部脑血管连接起来的长度接近17万公里。大脑是人体的核心器官之一,支配着人的感觉、感官、思维等,被誉为“人体指挥官、CPU”。一旦大脑有了毛病,管人的意识、思维出现问题,肯定就显得很重要。大脑的健康是不可逆的,一旦出现问题就是灾难性的,因此,脑健康是“头等”大事。自2000年起,我国把每年的9月定为中国脑健康月,每年的9月16日定为中国脑健康日,旨在引起大家对脑健康的关注。今年9月16日是第23个中国脑健康日。

  脑病正年轻化,不止是老年人的“专利”

  据国家统计局《中国发展报告2020中国人口老龄化的发展趋势和政策》指出,2022年左右,中国65岁以上人口占到总人口的14%,实现由老龄化社会向老龄社会的转变。人口老龄化同时加剧了脑部疾病的发病率,也增加了相应的医疗需求。

  现代社会,由于饮酒、吸烟、运动量少、高热量高脂肪饮食、熬夜等不健康生活方式,以及工作压力大、精神紧张、情绪焦躁等,使得很大一部分年轻人群的大脑处于异常疲累状态。脑部疾病不再是老年人的“专利”,已趋于年轻化,40多岁甚至二三十岁的脑病患者所占比例在逐渐升高。

  了解脑健康,关注“头”等大事

  大脑是生命的象征,如果大脑健康出了问题,那么生命健康就会受到严重威胁。根据全球疾病负担研究,脑部疾病是全球范围内主要致残原因和第二大死亡原因。

  大脑不健康主要分为三种:

  1.脑部疾病

  脑血管病是第一“杀手”。《中国脑血管病防治指南》数据显示,目前我国脑血管病患者近700万,每年新发病人数超过200万。脑血管病致残率最高,其中70%以上的患者都留下各种后遗症。

  据2019年全球疾病、伤害和风险因素负担研究(GBD)分析,偏头痛,在2019年已成为脑部疾病中第二大致残原因,在50岁以下女性致残原因中排名第一。

  另外,王英全、梁景宏等在《2020-2050年中国阿尔茨海默病患病情况预测研究》一文中指出,包括阿尔兹海默病在内的痴呆患病人数将在未来30年大幅增长。脑肿瘤、脑外伤、帕金森病、脑膜脑炎、多发性硬化、癫痫等也是导致脑部疾病残疾负担的主要原因。

  脑病患者将遭受身体残疾、认知、精神、心理、社会功能障碍和巨大的经济负担。

  2.精神疾病

  当人的认知、情感和意志不协调或发生异常时,便会构成某种精神疾病。

  3.大脑亚健康状态

  大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累,大脑长期超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱、神经调节能力下降,从而出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等“亚健康”症状甚至患病,要高度重视,及时就医,查明病因,尽早治疗。

  坚持这六个习惯,呵护大脑健康

  呵护大脑,远离危害,要从养成良好的生活习惯做起。

  1、合理饮食

  饮食习惯与大脑健康息息相关。长期高盐饮食会导致血压升高、脑动脉硬化;高脂饮食将导致血管产生斑块堵塞血管;高糖则会破坏小血管及小神经,严重者会出现各种糖尿病并发症。

  地中海饮食是全球公认的健康饮食之一。这种饮食可以保护脑部血管,降低发生中风和记忆力减退的风险,对预防风湿类、心血管类等疾病也很有帮助。居民可参考中国营养学会编著的《中国居民膳食指南(2022)》公布的平衡膳食八准则。

  2、适当运动

  以有氧耐力运动为主,如健走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动,有助于减轻压力、释放大脑。运动时要防止过度劳累、用力过猛。控制体重,超重、肥胖者要积极减重。

  3、作息规律

  保障大脑充分休息,以每天7~8小时的睡眠时间为宜。睡眠不足,过度疲劳则会引起头晕头痛、记忆力下降、烦躁等,因此早睡早起,养成规律作息是保持“脑健康”的重要方式。

  4、戒烟限酒

  吸烟会增加脑梗死和心肌梗死的风险,烟草中的尼古丁对于心脑血管的管壁损伤是不可逆的。长期过量饮酒会造成酒精中毒,损伤肝脏的同时会导致认知功能障碍、损害脑血管,增加脑卒中的风险。

  5、科学用脑

  不断学习、挑战新事物,多与他人交流,可以保持大脑活力。生活中可以阅读、唱歌、下棋、字谜游戏等。

  6、定期体检

  重视对大脑的定期检查,早发现、早治疗,以便最大限度降低脑部疾病的风险。以下10类群体尤应重视:

▲ DSA-脑血管病检查的金标准

  (1)年龄40岁以上者。(2)感觉处于“亚健康”状态者。(3)有脑血管病危险因素者:包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作(小中风)、代谢综合症、长期吸烟饮酒者。(4)有肢体无力或麻木者。(5)头痛头晕、耳鸣者。(6)情绪不佳、睡眠不好者。(7)记忆力下降或一过性健忘者。(8)有颈椎病者。(9)一过性黑矇者。(10)有脑血管病家族史者。

  上海蓝十字脑科医院神经内科7A病区主任张静波主任强调,现在职场人普遍常年熬夜、作息不规律、工作压力大等,导致脑类疾病越来越偏爱职场中的年轻人,要引起重视。同时,她提醒大家,现在(秋冬季节)正是脑血管病的高发季节,天气转凉,昼夜温差逐渐变大,易导致颅内动脉血管不规律的反复收缩痉挛,引起血压的上升。加之,随着天气逐渐寒冷,人们的生活习惯会发生改变,活动量变少。另外,盲目追求大量滋补的高热量食物,如大鱼、大肉、火锅等等,也会增加脑血管病的风险。所以,大家要健康饮食,规律生活,保持愉快心态。尤其是年轻人,呵护大脑健康一定要趁早!

  (内容整理自:《中国脑血管病防治指南》、中国营养学会《中国居民膳食指南(2022)》、绿色青浦、镇平疾控等)

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