双腿就如同人体的“承重墙”，少有人知道，一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人的一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

　　人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车的重量(2吨);膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要经常与地球重力进行博弈保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉，灵活的关节形成了一个“铁三角”来承受人体最主要的重量。

　　双腿还是身体的交通枢纽。两腿有人体50%的神经、流淌着50%的血液，是连接人体的大循环组织。

　　中医学认为：只有双腿健康，经络传到才能畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强健的人必然有一颗强有力的心脏。

　　由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁~79岁的老人一次可步行400多米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。

　　如果把身体比作一台“机器”，“腿”就是提供机器动力的引擎

　　引擎不灵了，机器就会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕就怕腿脚不灵便。

　　美国《预防医学》期刊 ( the American Journal of Preventive Medicine) 总结出的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列;在日常生活中，长寿老人几乎都是行走如风、步履稳健。

　　衰老从腿部开始

　　“树老根先枯，人老腿先衰”。人老后，腿部和大脑间的指令的准确性和传导速度开始下降，不像年轻时那么默契。

　　美国老年医学专家 Dr. Shako 表示，从20岁开始，如果不积极运动，每十年可能丧失5%的肌肉组织;同时，骨骼中有“钢筋”Ca 钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如，容易摔倒骨折。老人骨折容易导致骨头坏死，长期卧床，继而引发褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑梗死;有15%的病人甚至会在骨折后一年内去世。

　　俗话说得好：要健康，管住嘴，迈开腿

　　目前，尽管逐渐复工，但是抗疫防疫工作依然不能松懈。少聚会，多宅家仍旧是最靠谱的防疫手段。但是宅在家里，如何迈开腿呢?如何在狭小的空间里锻炼双腿呢?上海蓝十字脑科医院康复科主任医师姚金荣结合多年实践，独创出一套切实可行的锻炼双腿肌肉的方法，不仅可在疫情时期管用，更可在今后不同年龄段的人都管用，请不妨一试。

　　1. 背部紧贴墙壁“蹲马步”，每次20分钟起。

　　2. 每天蹲马步2~3次，每次20分钟起，每天增加1分钟，一周7天就是每天达到了每次27分钟，进步飞快。

　　3. 老年人为防跌倒，可在臀部下放个板凳，实再累了就可以坐下歇歇，不怕一屁股坐地上了。

　　4. 垫脚尖，每天2~3次，每次50~100下，也是从50下起每天增加1下，一周就是57下/次。

　　5. 垫脚尖的时候，可以扶着扶手或桌椅。

　　这套动作简单易学，但是，要长期坚持做下去就不简单了，尤其是每天能坚持前进1小步，一年下来就是一大步。其实，姚金荣主任在每天的上下班坐地铁时就用此方法锻炼双腿，有时候他在倚靠地铁墙壁时蹲马步，有的乘客还好奇地看着他怎么这样蹲马步，他总是冲别人一笑了之。如今，年近7旬的姚主任双腿练得肌肉健硕，走起路来也风风火火。

　　特别提醒

　　人到中年，腿会慢慢衰老，但是，养腿是一辈子的事情，从20岁开始，就要注意保护。特别是有车一族，腿部力量通常比常人差，只有养好退，才能阻止衰老提前到来，身体衰老与否就是身体健康与否，而身体免疫力的强弱跟身体健康成正比。

　　疫情实际上考验着我们的毅力和免疫力。在疫情防控的主战场，没有谁是旁观者，人人参与、齐心协力，胜利终将属于人民。我们的努力再多一点，就能距离打赢新冠肺炎引发的疫情“阻击战”之目标更近一些。

　　看着日历上的日期，长时间宅家的我们或许满眼都是四个大字：我要出去。但疫情暂未解除之时，为国而宅是我们普通人的抗疫职责。生活很难，但它始终在继续。

　　尽可能地笑对生活是我们可以用来正面抵抗艰难的武器。疫情终将过去，生活还在继续。

▲ 武汉东湖景区